Træner med en skade

Du bør ikke vende tilbage til din sport eller aktivitet, før smerter, hævelse og stivhed er forbedret meget. At presse dig selv for tidligt kan få din restitution til at tage længere tid eller gøre din skade værre, så sørg for at få grønt lys fra en ekspert.

1. Hvordan kan jeg træne med en skade?
2. Kan du løfte vægte med en skade?
3. Hvor længe efter en skade kan jeg træne?

Hvordan kan jeg træne med en skade?

8 ØVELSER DU KAN GØRE FOR AT HOLDE PASSE, NÅR DU SKADER

1. Pool kører. ...
2. AlterG løbebånd mod tyngdekraft. ...
3. Trappe gang. ...
4. Gå og løb. ...
5. Erstat en kærlighed med en anden. ...
6. Undgå High Intensity Interval Training (HIIT) ...
7. Overvåg smerten. ...
8. Stop skader før de sker.

Kan du løfte vægte med en skade?

Det bedste tidspunkt at genoptage løftevægte afhænger af sværhedsgraden af ​​din skade. De fleste retningslinjer siger, at du skal hvile umiddelbart efter hjerneskade og derefter gradvist vende tilbage til træningen.

Hvor længe efter en skade kan jeg træne?

Når smerten er aftaget i et par dage, mens du laver en normal aktivitet på arbejde, hjemme eller i skolen, er det tid til at prøve at vende tilbage til træningen. Dette kan tage dage, uger eller måneder. Det er vigtigt at fortsætte med at hvile, indtil skaden er aftaget under ikke-træningsaktiviteter.