Topmusicanswers
Øvelser
- bøj albuen i en ret vinkel.
- stræk hånden udad, håndfladen opad.
- vrid håndleddet gradvist rundt, indtil håndfladen vender nedad.
- hold positionen i 5 sekunder.
- gentag ni gange mere.
- lav to flere sæt med 10 gentagelser.
- Hvad er den hurtigste måde at helbrede tennisalbue på?
- Hvilken øvelse er bedst til tennisalbue?
- Hvilke aktiviteter forværrer tennisalbuen?
- Er det OK at træne med tennisalbue?
Hvad er den hurtigste måde at helbrede tennisalbue på?
Din læge kan anbefale følgende egenomsorgsforanstaltninger:
- Hvile. Undgå aktiviteter, der forværrer dine albuesmerter.
- Smertestillende midler. Prøv håndfri smertestillende midler, såsom ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller naproxen (Aleve).
- Is. Påfør is eller en kold pakke i 15 minutter tre til fire gange om dagen.
- Teknik.
Hvilken øvelse er bedst til tennisalbue?
Øvelser til tennisalbue
- FINGER STRETCH MED GUMMIBAND. Læg et gummibånd omkring tommelfinger og fingre, og læg en lille hånd i hånden. ...
- GREB. ...
- DOWNWARD HÅNDLEDESTRÆK. ...
- HÅNDLEDEKRULL (PALM OP, PALM NED) ...
- ELBOW CURLS (PALM UP, PALM DOWN) ...
- FORARM PULL (VALGFRIT) ...
- FOREARM TWIST (VALGFRIT)
Hvilke aktiviteter forværrer tennisalbuen?
Aktiviteter, der kan forårsage tennisalbue
- dyrke ketsjersport (tennis, badminton eller squash) eller sport, der involverer kast (spyd eller diskos)
- gentagne gange brug af håndværktøj (havesaks, skruetrækker eller saks)
- brug af værktøj, når man dekorerer, VVS eller murer.
Er det OK at træne med tennisalbue?
Hvis du har tennisalbue eller golfspillers albue, kan du helt sikkert fortsætte med din kardiovaskulære træning ... Fortsættelse af din konditionstræning og underkropstræning er ikke kun acceptabelt - men yderst ønskeligt ud fra et ”bliv i form og sundt” perspektiv, og også for at opretholde god cirkulation og helbredelse i din skadede overkrop.
