8 min strækning for splittelser

1. Hvor lang tid skal jeg strække for splittelser?
2. Hvad er den mest effektive strækning for splittelser?
3. Hvordan kan jeg strække mine splittelser hurtigt?

Hvor lang tid skal jeg strække for splittelser?

Træn en daglig strækningsrutine

Hvis du vil gøre opdelingerne om en uge eller to, skal du øve en daglig strækningsrutine: 15 minutter, to gange om dagen.

Hvad er den mest effektive strækning for splittelser?

5 hemmelige strækninger for at få dine splitter!

1. Lunges. Denne strækning øger fleksibiliteten i dine quads og hoftebøjere. ...
2. Siddende gedde. Den siddende gedde -strækning kan udføres med både spidse eller bøjede fødder. ...
3. Bøjet benlunge. ...
4. Hamstring stretch. ...
5. Holder din splittelse!

Hvordan kan jeg strække mine splittelser hurtigt?

Strækker sig for at forberede dig på at lave splittene

1. Start i en lav lunge -position med din højre fod fremad og dine hænder på ydersiden af ​​foden for at give støtte.
2. Bring dit venstre knæ ned til jorden.
3. Mens du går dine hænder tilbage, skal du nå dine hofter tilbage mod din venstre hæl og forlænge det højre ben.