Træner med revet lægmuskel

1. Kan du træne med en revet lægmuskel?
2. Hvilke øvelser kan jeg lave med en kalvesår?
3. Hvornår kan jeg træne efter en revet lægmuskel?
4. Hvor længe skal du holde dig fra en revet lægmuskel?

Kan du træne med en revet lægmuskel?

Folk bør hvile og undgå anstrengende aktivitet, mens deres lægmuskel heler. Det er dog muligt at bruge blide strækninger og fysioterapi til at opretholde mobiliteten og stabilisere knæ- og ankelleddene, mens de heler.

Hvilke øvelser kan jeg lave med en kalvesår?

Lægvægstrækning (knæ bøjet)

• Stå overfor en væg med hænderne på væggen i omtrent øjenhøjde. Sæt dit berørte ben et skridt bag dit andet ben.
• Hold begge hæle på gulvet, bøj ​​begge knæ. ...
• Hold strækningen i mindst 15 til 30 sekunder.
• Gentag 2 til 4 gange.

Hvornår kan jeg træne efter en revet lægmuskel?

Milde kalvestammer tager cirka 4 uger at helbrede. Moderat tårer tager mellem 6 til 12 uger, før de er tilbage til det normale. Alvorlige kalvetårer kan tage mere end 12 uger, før du kan træne regelmæssigt.

Hvor længe skal du holde dig fra en revet lægmuskel?

I de mindre alvorlige tilfælde tager det normalt op til tre dage, før en trækket lægmuskel begynder at føle sig bedre. I de mest alvorlige tilfælde, der ikke kræver kirurgi, kan en fuld bedring tage op til seks uger. I tilfælde af at skaden kræver operation kan genopretningsperioden strække sig op til seks måneder til et helt år.