Topmusicanswers
En opvarmning øger gradvist dit kardiovaskulære system ved at øge din kropstemperatur og øge blodgennemstrømningen til dine muskler. Opvarmning kan også hjælpe med at reducere muskelsmerter og mindske risikoen for skader. Afkøling efter din træning giver mulighed for en gradvis genopretning af pulsen og blodtrykket før træning.
- Hvad er gode varme nedture?
- Hvordan varmer du op og køler ned?
- Hvad er delene af opvarmnings- og afkølingsøvelser?
- Er det varme eller køle ned?
Hvad er gode varme nedture?
For alle
- Let jogging eller gåture. Dette er en af de mest ligetil måder at køle ned på. ...
- Overkropsstrækning. Fra en stående eller siddende stilling, sammenflettede dine fingre og tryk håndfladerne op mod loftet. ...
- Siddende fremadbøjning. Del på Pinterest. ...
- Knæ-til-brystpose. ...
- Liggende sommerfuglpose. ...
- Barnets stilling.
Hvordan varmer du op og køler ned?
4 tips til en god opvarmning og nedkøling
- Start altid med en dynamisk opvarmning. ...
- Få dit blod til at pumpe, før du anstrenger dig. ...
- Efter træning skal du langsomt reducere din puls med en let gåtur. ...
- Udfør en statisk strækning i slutningen af din træning.
Hvad er delene af opvarmnings- og afkølingsøvelser?
Opvarmning og nedkøling af øvelser
- Bevægelse - Slow Jog og en progression til Sprints.
- Individuelle boldberøringer & Bevægelser.
- Strækning - hele kroppen.
- Få spillere mentalt & Fysisk klar (blodpumpning)
Er det varme eller køle ned?
Afkøling (også kendt som nedlukning eller opvarmning) er en let øvelse, der udføres efter en mere intens aktivitet, for at give kroppen mulighed for gradvist at gå over til en hvilende eller nær hvilende tilstand. Afhængigt af intensiteten af øvelsen kan nedkøling indebære en langsom løbetur eller gåtur.
