Siddende kropsholdning rygsmerter

Langvarig knæk, mens du står eller sidder, kan få din ryg, kerne og mavemuskulatur til at blive anstrengt og smertefuld, reducere deres blodtilførsel og langsomt udvikle stivhed og svaghed i bagagerummet og lænden. En sidestilling, der ikke understøttes, placerer en lille bøjning fremad på rygsøjlen.

1. Hvordan skal du sidde for at undgå rygsmerter?
2. Hvordan lindrer du rygsmerter fra dårlig kropsholdning?
3. Hvorfor gør min ryg ondt, når jeg sidder lige?
4. Hvilke siddestillinger er dårlige for din ryg?

Hvordan skal du sidde for at undgå rygsmerter?

Sidder

1. Sid så lidt som muligt, og kun i korte perioder (10 til 15 minutter).
2. Sid med en rygstøtte (f.eks. Et sammenrullet håndklæde) i ryggen.
3. Hold dine hofter og knæ i en ret vinkel. (Brug om nødvendigt en fodstøtte eller skammel.)

Hvordan lindrer du rygsmerter fra dårlig kropsholdning?

Andre tips

1. Skift ofte siddestillinger.
2. Undgå at krydse dine ben eller ankler.
3. Hold dine skuldre afslappede ved at hvile dine underarme og albuer på et skrivebord eller bord.
4. Undgå at vride i taljen, drej i stedet hele kroppen.
5. Stå ofte op.
6. Tag korte ture.

Hvorfor gør min ryg ondt, når jeg sidder lige?

Resumé: Forskere bruger en ny form for magnetisk resonansbilleddannelse for at vise, at det at sidde i en opretstående stilling belaster din ryg unødigt, hvilket kan føre til potentielt kroniske smerteproblemer, hvis du tilbringer lange timer med at sidde.

Hvilke siddestillinger er dårlige for din ryg?

For at undgå dårlig kropsholdning og rygsundhed undgås:

• siddende faldet til siden med ryggen bøjet.
• holde knæ, ankler eller arme krydset.
• dinglende eller ikke korrekt understøtte fødderne.
• sidder længe i en stilling.
• anstrenge nakken i lange perioder, mens du ser på en skærm, telefonskærm eller dokument.