Topmusicanswers
5 strækninger og øvelser til rotatormanchetår
- Pendul swing. Stå ved siden af et bord, en stabil stol eller et gelænder, og læg hånden på din uskadelige arm på genstanden for stabilitet. ...
- Crossover armstrækning. Stå op og slap af på dine skuldre. ...
- Stående række. ...
- Intern rotation. ...
- Posterior stretch.
- Hvilke øvelser er dårlige for rotatormanchetten?
- Kan du styrke en revet rotator manchet?
- Hvor lang tid tager det at genoplive en rotatormanchetskade?
Hvilke øvelser er dårlige for rotatormanchetten?
Nogle af de øvelser, som folk bør holde sig væk fra, omfatter:
- At kaste en bold på en overhead måde, især tunge bolde.
- Undgå især at svømme slagene, der involverer en overhåndsbevægelse.
- Løftevægte, der belaster skulderen og rotatormanchetten.
Kan du styrke en revet rotator manchet?
Stående rækker
Denne øvelse har også til formål at styrke dine rotator -manchetmuskler. Du skal få et strækbånd og fastgøre det til et stabilt objekt. Vend mod båndet og stå tilbage for at strække det ud. Hold båndet i din hånd, bøj din skadede arm ved albuen, og stræk den ned igen.
Hvor lang tid tager det at genoplive en rotatormanchetskade?
I størstedelen af genopretningen kan det tage 4 til 6 måneder eller længere, afhængigt af rivens størrelse. De fleste aktiviteter kan genoptages efter 6 måneder, men rotatormanchetten heler i op til et år.
