Topmusicanswers
Lig på din side, med dine ben stablet og hovedet hvilende på din arm. Skift om nødvendigt foden lidt for at undgå at lægge vægt på den skadede fod eller ankel. Brug din hoftestyrke til at trække dit overben væk fra dit underben. Undgå at ændre din holdning, mens du gør det.
- Hvilken kardio kan jeg gøre ved en fodskade?
- Hvordan kommer jeg tilbage i form efter fodskade?
- Hvordan forbliver du aktiv med en forstuvet fod?
- Skal du dyrke motion, hvis din fod gør ondt?
Hvilken cardio kan jeg gøre ved en fodskade?
Kardio - Svømning, cykling og roning er tre populære og lette rutiner, der bruger hele din krop, arbejder dit hjerte og begrænser belastningen på dine fødder. Andre aktiviteter som vandaerobic, tai chi og yoga arbejder meget forskellige muskler og kan være særligt gode for dem med ledproblemer eller stivhed.
Hvordan kommer jeg tilbage i form efter fodskade?
Når det er sagt, er her 6 trin, du kan tage for at komme tilbage til at træne sikkert efter en skade:
- Tag det roligt. ...
- Begynd med at gå. ...
- Husk, smerte er smerte. ...
- Arbejde på din balance. ...
- Spis godt og hold dig hydreret. ...
- Overvej at få hjælp fra en praktisk fysio.
Hvordan forbliver du aktiv med en forstuvet fod?
Ankel- eller fodskadeøvelser
- Maskinbenforlængelse + Maskinbenkrøller + Cykel Cardio Booster.
- Incline Dumbbell Chest Press + Lat Pulldown + Romaskine eller Elliptisk Cardio Booster.
- Stabilitetskugle Push-Up + Single Arm Dumbbell Row + Cykel Cardio Booster.
Skal du dyrke motion, hvis din fod gør ondt?
Regelmæssige, blide øvelser kan hjælpe med at løsne muskler og sener for at få din fod til at bevæge sig normalt igen og reducere smerter. Forskning har vist, at øvelser er effektive til at reducere symptomer ved plantar fasciitis, akillessenonitis og ankelforstuvninger.
