Topmusicanswers
Ankel- eller fodskadeøvelser
- Maskinbenforlængelse + Maskinbenkrøller + Cykel Cardio Booster.
- Incline Dumbbell Chest Press + Lat Pulldown + Romaskine eller Elliptisk Cardio Booster.
- Stabilitetskugle Push-Up + Single Arm Dumbbell Row + Cykel Cardio Booster.
- Hvordan holder du dig i form, når du har en forstuvet ankel?
- Hvor længe skal du holde dig væk fra din ankelskade?
- Kan jeg gå til træning med en forstuvet ankel?
Hvordan holder du dig i form, når du har en forstuvet ankel?
Det er stadig muligt at lave nogle former for konditionstræning, mens du restituerer fra en forstuvet ankel. Eksempler omfatter blide øvelser, der får hjertet til at pumpe, såsom svømning eller cykling på en stationær cykel eller elliptisk.
Hvor længe skal du holde dig væk fra din ankelskade?
Gendannelsestid fra en forstuvet ankel vil afhænge af sværhedsgraden af forstuvningen. De fleste ankelforstuvninger er milde og har kun brug for is og højde. Milde forstuvninger begynder typisk at føle sig bedre om et par dage til en uge og heler med seks uger. Mere alvorlige ankelforstuvninger kan tage mere end et par uger eller måneder at komme sig fuldstændigt.
Kan jeg gå til træning med en forstuvet ankel?
Du kan prøve at gå eller lægge vægt på din fod. Du skal muligvis bruge krykker, indtil du kan gå uden smerter. Afhængigt af din smerte kan du også starte bevægelsesintervaller, mens du har is på din ankel.
