Sådan laver du en træningsplan

Når du designer dit fitnessprogram, skal du huske på disse punkter:

1. Overvej dine fitnessmål. ...
2. Opret en afbalanceret rutine. ...
3. Start lavt og gå langsomt fremad. ...
4. Indbyg aktivitet i din daglige rutine. ...
5. Planlæg at inkludere forskellige aktiviteter. ...
6. Prøv træning med høj intervallintensitet. ...
7. Giv tid til genopretning. ...
8. Læg det på papir.

1. Hvordan kan jeg lave en træningsplan derhjemme?
2. Hvad er 3 ting at overveje, når du opretter en træningsplan?
3. Hvad skal en træningsplan bestå af?

Hvordan kan jeg lave en træningsplan derhjemme?

Opret din egen træning

1. Vælg 9 øvelser i træk, der bruger udstyr, du har i dit hjem. Hvis du ikke har noget udstyr, skal du vælge øvelser med kropsvægt.
2. Vælg en øvelse til din overkrop, kerne og underkrop. ...
3. Gør 8 til 12 reps af hver og gå videre til den næste med kun en pause på 10 sekunder. ...
4. Gentag 3 gange om ugen.

Hvad er 3 ting at overveje, når du opretter en træningsplan?

Et komplet, sikkert og effektivt fitnessprogram skal omfatte aerob træning, muskelstyrke og udholdenhedskonditionering og fleksibilitetstræning.

Hvad skal en træningsplan bestå af?

Målet er at indarbejde aerob kondition, styrketræning, kerneøvelser, balancetræning og fleksibilitet og strækning i din træningsplan. Det er ikke nødvendigt at passe hver af disse elementer ind i hver fitness session, men at indregne dem i din normale rutine kan hjælpe dig med at fremme fitness for livet.