Topmusicanswers
Hvis du spørger Malcolm Gladwell, tager det cirka 10.000 timer at mestre en færdighed. Imidlertid kræver det sandsynligvis meget mindre tid end det at høste fordelene ved muskelhukommelse til hypertrofi -træning. Forskning tyder på, at 2 til 4 ugers styrketræning inducerer neurologiske tilpasninger (1,2,3).
- Hvor lang tid tager muskelhukommelsen at sparke ind?
- Hvordan opbygger du muskelhukommelse hurtigt?
- Holder muskelhukommelsen for evigt?
- Hvor lang tid tager det at se muskelfremgang?
Hvor lang tid tager muskelhukommelsen at sparke ind?
Anvendelse af muskelhukommelse i din rutinemæssige træning
Det tager tid, og derfor er det nødvendigt at have den tålmodighed. Eksperter siger, at du ikke vil kunne se nogen mærkbar forskel inden for de første to til tre uger, endda en måned. Du kan i første omgang endda mærke et fald i din styrke. Men det er en del af processen.
Hvordan opbygger du muskelhukommelse hurtigt?
Eksempler på gode sammensatte øvelser inkluderer dødløft, squats og push-ups. “Disse bevægelser udnytter masser af forskellige muskler på én gang, hvilket kan hjælpe muskelhukommelse og styrke tilbage hurtigere.”
Holder muskelhukommelsen for evigt?
Der er ikke et eneste svar, vi kan give dig, hvor længe muskelhukommelsen varer. Ifølge denne undersøgelse af Gundersen (2016) menes det imidlertid stærkt, at muskelhukommelse kan vare i meget lang tid hos mennesker, op til 15 år og muligvis endda permanent. Andre vurderer en mere beskeden 3-6 måneder.
Hvor lang tid tager det at se muskelfremgang?
Hvor lang tid tager det at opbygge muskler og se resultater. At få muskler er en langsom proces. Det kan tage omkring tre til fire uger at se en synlig ændring. Du vil se nogle reelle resultater efter 12 uger, men det "afhænger alt af dine mål, og hvilken type styrketræning du laver," siger Haroldsdottir.
