Fingerforstærkende øvelser

Knivstyrker

1. Klem en blød skumkugle eller noget spartel mellem fingertoppene og tommelfingeren.
2. Hold i 30 til 60 sekunder.
3. Gentag 10 til 15 gange på begge hænder. Gør denne øvelse to til tre gange om ugen, men hvil dine hænder i 48 timer mellem sessionerne. Gør ikke denne øvelse, hvis tommelfingeren er beskadiget.

1. Hvordan styrker man ledbånd i fingrene?
2. Hvordan kan jeg styrke mine fingre og håndled?
3. Hvordan kan jeg styrke mine arthritiske hænder?
4. Hvilke øvelser styrker dit greb?

Hvordan styrker man ledbånd i fingrene?

DIP -bøjning

1. Grib din berørte finger med din gode hånd. Din tommelfinger vil være på oversiden af ​​din finger lige under leddet, der er tættest på din negl.
2. Bøj langsomt kun din berørte finger ved leddet tættest på din negl. Hold i cirka 6 sekunder.
3. Gentag 8 til 12 gange.

Hvordan kan jeg styrke mine fingre og håndled?

Enkel strækning af hånd og håndled

1. Mens du står, skal du lægge dine håndflader sammen i en bedende stilling. ...
2. Med dine håndflader presset sammen, spred langsomt dine albuer fra hinanden. ...
3. Hold strækningen i 10 til 30 sekunder, og gentag derefter.
4. Forlæng den ene arm foran dig i skulderhøjde.
5. Hold din håndflade nede, mod gulvet.

Hvordan kan jeg styrke mine arthritiske hænder?

Jacobs anbefaler at starte med disse håndøvelser til gigt:

1. Lav en knytnæve. Start med fingrene lige og bøj derefter langsomt din hånd til en knytnæve. ...
2. Bøj dine cifre. Stræk din hånd foran dig, håndflade op. ...
3. Tommelfingerbøjninger. ...
4. Lav en C eller en O. ...
5. Tommel op. ...
6. Finger løfter. ...
7. Håndled bøjer. ...
8. Nemme klemmer.

Hvilke øvelser styrker dit greb?

Bedste øvelser i kropsvægt for at forbedre grebets styrke

1. Armhævninger. At trække din krop op til en parallel bar kræver alvorlig styrke og solidt greb. ...
2. Dead Hang. Døde hængninger er en fantastisk måde at opbygge grebstyrke på. ...
3. Press-ups (kun fingre) ...
4. Omvendt tryk op.